Przejście na krótsze i bardziej ponure dni jesienne może być dla wielu wyzwaniem. Aby złagodzić tę zmianę, przygotowaliśmy 10 jesiennych porad, które pomogą Ci w chłodniejsze miesiące.
1. Wzmocnij swój układ odpornościowy.
Możesz to zrobić, pijąc dużo wody, często myjąc ręce i jedząc pożywne pokarmy.
2. Zacznij przyjmować witaminę D.
Większość witaminy D pozyskujemy ze słońca, więc jej ilość w naszym organizmie zmniejsza się, gdy dni stają się krótsze, a dodatkowo większość czasu spędzamy w domu. Suplementacja witaminą D może poprawić Twój nastrój i układ odpornościowy!
3. Poświęć więcej czasu na sen.
Jesień i zima to sposób, w jaki ziemia zwalnia i my też powinniśmy. Idź spać wcześniej, kiedy możesz. Dłuższe okresy ciemności = dłuższe okresy snu!
4. Zrób kilka planów.
Zimą mamy tendencje do hibernacji, jeśli nie mamy konkretnego zajęcia. Wydaje się, że zimne miesiące ciągną się i popychają nas w izolację. Bądź na bieżąco, planuj swój czas w ciągu dnia, także na rzeczy, które lubisz.
5. Nawilżaj skórę.
Wysokie temperatury w pomieszczeniach i chłodniejsze na zewnątrz mogą wysuszać skórę. Zadbaj o jej odpowiednie nawilżenie.
6. Kupuj żywność sezonową.
Buraki, brokuły, kapusta, bakłażan, jarmuż, dynia, korzenie i ciemnozielone warzywa liściaste to świetny a przy tym zdrowy wybór!
7. Bądź aktywna!
Zdecydowanie łatwiej jest siedzieć cały czas pod kocykiem, ale ważne jest, aby w ciągu dnia pamiętać o ruchu. Grabienie liści lub odśnieżanie także się liczy!
8. chroń swoje ciało przed spadającą temperaturą.
Noś warstwy. upewnij się, że masz rękawiczki, szalik, płaszcz zimowy, ciepłe skarpety i śniegowce! A jeżeli nie, to zaplanuj zakupy. To także świetny sposób na poprawę nastroju.
9. Zrób sobie listę programów do obejrzenia i książek do przeczytania.
Kto nie chciałby siedzieć przy kominku w chłodne, zimowe wieczory i czytać dobrą książkę lub oglądać Netflixa?
A przede wszystkim…
10. Bądź dla siebie miła
Większa ilość czasu spędzanego w domu może powodować przyrost masy ciała, krótsze dni mogą powodować obniżenie nastroju, a sezon grypowy może powodować choroby. Słuchaj swojego ciała i daj mu to, czego potrzebuje! Spróbuj przeformułować negatywne myśli w pozytywne.