Co oznacza jet lag?
Jet lag to zaburzenie snu związane z rytmem dobowym. Wiąże się z rozregulowaniem zegara biologicznego.
Może wystąpić, gdy nasze wzorce snu i czuwania zostaną zakłócone, przeważnie po przebyciu dwóch lub więcej stref czasowych. Zazwyczaj prowadzi to do uczucia senności, zmęczenia, rozdrażnienia, letargu i lekkiej dezorientacji.
Co ciekawe, zazwyczaj efekt ten jest silniejszy podczas podróży na wschód niż na zachód. Im więcej stref czasowych przekraczamy w krótkim czasie, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych objawów. Zazwyczaj nasilają się one następnego dnia po przybyciu do miejsca docelowego.
Niektóre badania sugerują, że im jesteśmy starsi, tym objawy jet lag stają się dla nas trudniejsze. To możliwe, ponieważ wraz z wiekiem zmienia się nasz rytm dobowy.
Objawy jet lag.
Choć są one różne, zazwyczaj obejmują:
– trudności ze snem
– zmęczenie
– senność
– trudności z koncentracją
– zmniejszoną sprawność psychiczną i fizyczną.
Niektórzy ludzie doświadczają nawet problemów trawiennych, mdłości czy zawrotów głowy.
Wskazówki dotyczące zapobiegania jet lag.
Oto kilka wskazówek, które mogą zminimalizować skutki jet lag:
– Idź spać 1–2 godziny wcześniej, niż zwykle w ciągu ostatnich kilku dni przed podróżą.
– Pij dużo wody podczas podróży.
– Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
– Postaraj się zachować aktywność, rozciągając się i ćwicząc.
– Staraj się przespać podczas podróży, jeżeli w miejscu docelowym jest noc.
– Użyj maski na oczy, aby ograniczyć światło i zachęcić swój organizm do snu.
– Jak najszybciej po przybyciu na miejsce postaraj się dostosować swój harmonogram snu i czas odpowiednio do strefy czasowej, w której się znalazłaś.
– Spędzaj czas na świeżym powietrzu, naturalne światło pomoże Ci w dostosowaniu się.
– Jeżeli to konieczne, zdrzemnij się po przyjeździe, ale nie dłużej, niż 20 minut.
W przypadku wyjazdów trwających tylko 2-3 dni staraj się zachować taki sam harmonogram snu i jedzenia jak w domu.